В Женском журнале нашла очень нужную статью про гимнастику при грыжах. Сама уже с 90-х использую эти упражнения. Единственное - без фанатизма и не рекомендую во время обострений. Постепенно.
http://mirtesen.ru/url?e=pad_click&pad_page=12&blog_post_id=43144807025
КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГРЫЖЕ
Подробная фотоинструкция. Через 6 месяцев все исчезло!
Грыжа межпозвоночного диска — явление, к сожалению, довольно распространённое и зачастую крайне болезненное.
Каждый диск состоит из твёрдой оболочки (фиброзное кольцо) и полужидкой «начинки» (пульпозное ядро).
Иногда одного неосторожного движения хватает для разрыва фиброзного кольца. Через его трещины жидкость из ядра вытекает и защемляет нервные окончания спинного мозга. Диск, как воздушный шарик при сжатии, выпячивается в разные стороны. Так возникает грыжа межпозвоночного диска.
В отсутствие серьёзных осложнений хирургическое вмешательство при грыже не требуется. А лечение вы можете провести самостоятельно — сэкономив время, деньги и нервы!
Вот комплекс ежедневных упражнений, который поможет вам в этом:
1. Лягте на спину. Поочерёдно подтягивайте колени (8 раз).
2. Вытяните ноги ровно и поочерёдно поднимайте их вверх (8 раз).
3. Согните ноги в коленях и поочерёдно тяните носки к коленям (8 раз).
4. Согнутыми в коленях ногами старайтесь коснуться пола (8 раз).
5. Поочерёдно подтягивайте колени к груди (8 раз).
6. Подтягивайте оба колена к груди (8 раз).
7. Вытянув руки, поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево (8 раз).
8. Станьте на четвереньки.
Поочерёдно тяните колени к рукам по диагонали (8 раз).
9. Поочерёдно вытягивайте ноги назад (8 раз).
10. Теперь добавьте к ноге противоположную руку, тянитесь всем телом (8 раз).
11. И последнее: на вдохе выгибайтесь, на выдохе — прогибайтесь (8 раз).
Сохраните себе эту инструкцию — мало ли, ведь никогда не знаешь, когда понадобится!
Свежие комментарии